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免疫力是世界上最好的医生,教你9个方法激活它!

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发表于 2017-7-10 16:37:13 | 显示全部楼层 |阅读模式
免疫力是世界上最好的医生,教你9个方法激活它!

人的身体能否抵御疾病的侵袭,就取决于免疫系统的强壮程度。免疫力是世界上最好的医生,接下来,小编就教你9个方法激活它!

1
充足睡眠
研究表明,长期通宵熬夜会严重破坏人体免疫系统,从而更容易感染病毒。充足的睡眠要保证醒来时体力恢复、精力充沛,一般成人每天睡眠时间在7~8小时,老人也不能低于6小时。


2
酸奶早餐
某些酸奶中所含的益生菌,可以大幅提高机体免疫力和抗病能力。而且酸奶的热量约为等量牛奶的1.5倍,PH值低,因此白天喝比晚上喝更能补充能量,同时便于消化吸收。


3
多吃大蒜
作为葱属植物,大蒜含有杀菌和抗病毒化合物,有利于提高人体免疫力。大蒜中的大蒜素还能抑制人体内炎症反应,减少自由基对人体细胞的损伤。
但是大蒜素遇热易挥发,建议将其捣碎后放置10~15分钟再吃,让蒜氨酸和蒜酶等物质互相作用,提高营养价值。不过,大蒜素对肠胃有一定刺激作用,肠胃疾病患者要少吃。


4
蔬菜鸡汤

蔬菜搭配鸡汤具有一定的抗炎效果,可以部分消除因感冒引起的炎症。用洋葱、红薯、萝卜、胡萝卜、芹菜、香菜等搭配鸡汤都是不错的选择。专家补充,感冒容易影响人的食欲,此时蔬菜鸡汤、鸡蛋羹、面片汤等流食半流食均能补充能量,帮助免疫力恢复。


5
常喝蜂蜜水、姜水、柠檬水

研究表明,蜂蜜中的抗氧化剂是提高免疫力的助推器;生姜是天然的镇痛剂和解毒剂,有一定对抗感染、消灭流感病毒的作用;柠檬中含有丰富的维生素C,具有抗氧化性。
富含抗氧化剂和维生素C的食物,能够保护身体免受自由基的侵蚀和有害分子的损害,促进免疫系统健康。此外,温热水能让毛孔打开、发汗,维生素C也能缓解发烧时的肌肉酸痛症状。因而感冒后,多喝蜂蜜水、柠檬水等也可以缓解感冒症状。

6
享受下午茶时光

下午3、4点后,人体精力开始衰退。此时,喝杯下午茶或咖啡,吃些点心,不仅能补充能量,提高工作和学习效率,还能缓解连续工作后的疲劳,通过自我调节,保持自身免疫系统健康。
多项研究均表明,茶叶中的化学物质烷基胺能够加强免疫系统抵御感染的能力。 如茉莉花茶富含抗氧化剂,有助于提高免疫力;薄荷茶提神醒脑,改善消化不良等。下午茶还可以搭配水果、坚果等小零食。


7
每周坚持锻炼

运动能够帮助“冲洗”肺部细菌,还能使白细胞流通更迅速,提高免疫系统检测疾病能力。现代人工作压力大,在身体条件正常的情况下,保证每周五天、每次30~60分钟的运动量即可。


8
多晒太阳
保持体内高水平维生素D,不仅可以更好地预防嗓子痛、普通感冒和鼻塞等问题,还能帮助新陈代谢,减少肥胖风险,而晒太阳是最经济有效地补充方法。
一般来说,上午十点、下午四点阳光中紫外线偏低,既能促进新陈代谢,又可避免伤害皮肤。每次晒的时间不超过半小时,晒完后可以搓热双手,按摩脸部,有清心安神、舒缓疲劳的效果。


9
保持微笑

愉悦的心情能降低应激激素水平,增加或激活某些免疫细胞,从而提高免疫力。过多负面情绪,不仅可能导致抑郁等心理疾病,还会减少进食,影响身体营养状况。
生活中,要多些积极向上的思想,通过运动、读书、与朋友聊天等方式转移注意力,减轻压力。当觉得自身压力无法排解,影响正常生活时,要及时就医。

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